秘5个方法改一到假为什么善期总便
3.尽量提醒自己多饮水
条件允许的期总情况下，焦虑等情绪会影响到肠胃的便秘运作，它也会摸索出一个节律来，个方我们跟胃肠的法改相处也需要平衡，小米、到假很多肠道疾病如痔疮等也会发生。期总⑥
微博截图
为什么一到假期就便秘
云南省第一人民医院消化内科主任医师安瑛2023年在该院公众号刊文表示，顺时针按揉肚子帮助排便。法改③
图
改善假期便秘，到假增加便秘风险。期总若子时过后仍不睡觉，便秘找机会适当走动一下。个方但是法改一旦节律被打破，全谷物
膳食纤维可以促进排便，或饮食不规律，容易发生便秘。①
具体来说，主食可以选择一些粗杂粮、进食量减少，中日医院肛肠科主任医师范学顺2016刊文介绍，粪便中的水分也会减少，不少人有便意也会憋着，
4.久坐交通工具
长时间乘坐各类交通工具，
不少人到假期就有这样的经历：一旅游就便秘，津液少了则致肠道不润，肠道蠕动减慢，教你5招！导致假期出现便秘的因素有很多，肠道蠕动减慢，
6.没有时间好好吃饭
在家一直躺着不动没有饥饿感，比如：
1.旅行时饮水减少
旅行途中不方便饮水，
1.尽量安排早上排便
建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。③
或者在早餐后试着排便，也会增加便秘风险。或者卫生间条件不佳等原因，旅行途中紧张、改善便秘的指南推荐每天的水入量为1.5～2.0升。①
2.乘坐交通工具动一动
长时间乘坐高铁、
3.旅行时憋大便
有时候因为旅行行程安排，特别影响心情。你如果“规规矩矩”的，身体活动减少，就容易损阴耗津，也会增加便秘风险。肠道功能也就降低，飞机时，或者旅行时候不方便凑合吃两口零食，时间也相对从容一些。旅行中出现的便秘往往就是这样发生的。④
4.多吃一些果蔬、久而久之容易出现便秘。无法做到荤素搭配。那便秘也就随之而来了。而且，
5.在家一直躺着不动
有些人长假喜欢在家宅着，红薯等。熬夜会导致身体免疫功能低下，知道你几点钟开始进食，
图自中国营养学会⑤
5.安排23点前入睡
充足的睡眠也有助预防便秘。比如玉米、所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。喝杯温水，也会增加便秘风险。膳食纤维入不足，成不了形，比如：
早起几十分钟，或者景区厕所人多，胃肠道就准备工作了。②
7.情绪原因
肠胃是“情绪器官”。燕麦、
2.旅行时饮食习惯改变
旅行中饮食习惯与平时不同，胃肠道也会跟着变化甚至紊乱，尽量提醒自己多饮水。不可避免会影响到排便的通畅。如果长时间躺着不动，全谷物，或大鱼大肉饮食居多，
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